¿Cuáles ideas de comidas son buenas para adelgazar rápido y fácil .
¿Cuáles alimentos debo agregar a mi comida para adelgazar .
Ideas de comidas para toda la semana.
Si estás pensando en bajar de peso y no sabes cómo empezar,
hay muchas cosas que debes saber.
Los alimentos para adelgazar incrementan tu metabolismo, por
lo que tu cuerpo quemará calorías con mayor facilidad y evitarás el sobrepeso.
Aquí una lista de los alimentos que debes
incluir en tus comidas Light para adelgazar.
Ideas de comidas para
adelgazar 1 : Antes de cada comida, ( 30
minutos ), se recomienda tomar una taza de té verde. El té verde se ha convertido en uno de los
mejores alimentos para quemar grasa, además de contribuir a la buena salud. Las
personas que beben al menos una taza de té verde al día pierden peso más rápido
en comparación con quienes no lo toman. El ingrediente “catequina” del té
verde, consigue estimular al cuerpo para quemar grasa más rápido y disminuir la
cantidad de grasa almacenada.
Ideas de comidas para adelgazar 2 : Comer pescados y
mariscos. La razón es que el pescado es una buena fuente de proteínas y
contiene muchas vitaminas y minerales. Intenta tomar por lo menos dos raciones
por semana, incluyendo al menos una porción de pescado azul.
El pescado azul es rico en grasas omega-3, que ayudan a
prevenir enfermedades del corazón y bajar el colesterol. Se puede elegir entre
pescado fresco, congelado y en conserva (enlatados), pero recuerda que las
conservas de pescado y ahumados pueden tener mucha sal.
Abadejo, atún, bacalao, besugo, boquerón, caballa,
emperador, lenguado, lubina, mero, palometa, perca, pescadilla, pez espada,
platija, rape, salmón, sardina, trucha,... hay tantas especies de pescado como
diferentes formas de cocinarlos. Para
saber que un pescado es fresco, debe tener los ojos ligeramente salientes y
transparentes, las escamas bien fijas y brillantes, y las agallas rojas; por su
parte, con los mariscos debemos exigir que estén vivos para evitar
intoxicaciones.
Ideas de comidas para adelgazar 3: Quinoa en mis comidas. Posee un alto contenido
de fibra dietética total (FDT), lo cual la convierte en un alimento ideal para
lograr eliminar toxinas y residuos que puedan dañar el organismo. Por lo tanto
actúa como un depurador del cuerpo. Puedes reemplazar el arroz y la patatas fritas
por la quinoa .
Ayuda a reducir el colesterol malo o LDL del organismo y
elevar el colesterol HDL gracias a su contenido en ácidos grasos omega 3 y
omega 6. Si necesitas recurrir a una dieta baja en calorías puedes incorporar
una porción de quinoa a tu menú diario y de esa forma, lograrás perder peso sin
perder energía.
Ideas de comida para adelgazar 4: Cambiar las carnes rojas
por las blancas como la pechuga de pavo
o pollo. El pollo y el pavo contienen un alto contenido en ácido fólico,
vitamina B3, hierro y zinc. Uno de los alimentos más recomendados en una dieta
para adelgazar.
Hay infinidad de recetas a base de pechuga de pollo y pavo. Por su sabor suave, es una carne
que puede combinar con casi cualquier alimento y por su precio, asequible para
cualquier bolsillo, una de las más consumidas hoy en día, cocinadas de las
formas más variadas, es el pollo.
Ideas para adelgazar 5: Comer ensaladas junto a las tres comidas
del día. Uno de los elementos básicos para acompañar las dietas son las
ensaladas para adelgazar, la combinación de verduras, legumbres y las frutas
son indispensable no solo para bajar de peso, sino que tu cuerpo se beneficia
de estas y son unas de las mejores comidas para bajar de peso más rápido.
Las ensaladas contienen gran cantidad de vitaminas y antioxidantes que
retrasan el envejecimiento de tu organismo y benefician a las células de tu
cuerpo, además tu piel se mantiene más hidratada. Otro de sus beneficios es que
actúa como desintoxicante del intestino, ayudando a liberar grasas saturadas.
Antes de empezar con las ideas de ensaladas para bajar de
peso debes tener claro que hay ensaladas que no adelgazan, Las que sirven son aquellas que aportan pocas
calorías y que además dan al cuerpo muchas vitaminas, líquido y antioxidantes.
Dentro de estas ensaladas que no son recomendadas para bajar de peso, están
aquellas que usan mayonesas como salsa o también que usan pastas o patatas entre sus ingredientes.
5 ideas de ensaladas para adelgazar:
Ensalada tropical. Esta ensalada usa lechuga, trozos de
aguacate, piña, melón y un poco de sal, pimienta y jugo de limón. Si quieres incrementar su poder adelgazante
puedes agregar vinagre de manzana y una cucharada de aceite de oliva.
Ensalada mixta. Debe agregársele lechuga, zanahoria en
trozos o tiras delgadas, cebolla en lunas, trozos de naranja y aderezar con
limón y sal. Esta es una ensalada para bajar de peso, efectiva para perder peso.
Ensalada de rábano y manzana. Agregar repollo muy finito,
aceitunas, cuadritos de manzana y rodajas de rábano. Para aderezar se usa
vinagre o aceite de oliva y unas gotas de limón y sal.
Ensalada de atún. Para esta preparación debe usar lechuga,
atún, pepino, tomates y aguacate. Aderezar con limón, aceite de oliva o
vinagre. Sal y pimienta al gusto.
Ensalada de pechuga de pollo o pavo. Lechuga en trozos,
apio, trozos de pollo o pavo, julianas de pimentón. Se adereza con el jugo de
una naranja, sal y un poco de pimienta.
Ideas de comidas para adelgazar 6: Comer pastas integrales.
Las pastas integrales no tienen grasas que inviten al colesterol y en
consecuencia tienen muchas menos calorías que la pasta tradicional. Además, por sus compuestos como el salvado,
mejoran el tránsito intestinal y son muy recomendables para personas que
quieran bajar de peso.
Puedes cocinar con tomates, champiñones o Tofu.
Vea tabién:
Ajo para bajar de peso
Dieta del limón
Té verde para adelgazar
Desayunos para bajar de peso
Remedios caseros para adelgazar
Adelgazar sin hacer ejercicios
Frutas y Vegatales para adelgazar
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